毎度ありがとうございます。
ブロ副です！！
以前散歩のに関して記事を書きました。
しかしただ散歩するだけでは苦痛になってしまいます。
気合いだけでできる人もいるかも知れませんが、ブロ副はそこまで意思が強い訳ではありません。
しかし毎週1回は1時間はランニングをしております。
ブロ副が実践している飽きずに楽しくランニング【散歩】する方法とコツをご紹介したいと思います。
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- アプリ
- 時計
- イヤホン
- 靴
- SNS活用
習慣化するために！！
人が習慣化するためいろんな方法やコツがあります。
- 目的と目標
- 報酬
- 身体負荷軽減
- 承認欲求
目的と目標
まずは散歩するために目的を明確にするのと目標を立てることが大事です。
報酬
目的と目標に関係しますが、それをやることでの報酬を用意することが大事です。
これは直接的な報酬と間接的な報酬などがあります。
必ずしも目的と目標に関係しない副産物でもいいです。
身体負荷軽減
こちらは肉体的や精神的に苦痛を感じてしまうと継続が続かなくなってしまうので、身体的な負荷は軽減するためのクッズなどを活用することです。
承認欲求
やっぱりやったことを本人だけではなく、他人を巻き込んで喜びを共有することで、承認欲求満たし継続できる環境を作ることができます。
習慣化するためにアイテムやグッズ紹介
アプリ
目的と目標立てるアプリと報酬を得ることができるアプリをご紹介いたします。
マインドマップアプリ
マインドマップアプリで目的を明確化して、目標を見える化することで散歩することが自分にとってどんなメリットがあるのか？散歩をする時間や頻度などを決めることができるとやりやすくなります。
報酬アプリ
歩いた歩数が報酬になったとしたら、散歩することとが楽しくなると思いませんか？
そんな人の為にあるアプリがこの世には存在します。
そんな歩いた歩数が報酬になるアプリをご紹介いたします。
Coke ON
こちらはコカ・コーラ社が配信しているアプリで一週間で目標の歩数になるとスタンプがもらえて15個スタンプ貯まるとコカ・コーラの自販機１本無料になります。
ほかにもいろいろなサービスが受けられますので、是非ともインストールしてください。
トリマ
こちらもさらにすごいアプリなります。
歩数でポイントがもらえる機能やアンケートでポイントがもらえる機能、ほかにも電車移動などでももらえる機能があり、トリマのポイントはTポイントや楽天ポイント交換もできますし、ミスタードーナツやターリズの商品券にも変えることできます。
散歩以外でもさまざま方法でトリマポイントが貯まりますので、是非ともインストールしてください。
時計
今のスマートウォッチは万歩計やペースがわかるようになっています。
自分の歩くペースが分かることで無理なく続けることもできます。
専用のアプリをインストールすることで、歩いた軌跡や日数を確認することができます。
歩いた軌跡がわかると見返した時に風景などが浮かんでくるので、いい思い出にもなります。
イヤホン
その時々の周囲の音などを聞くのもいいですが、イヤホンがあれば歩いている時に自分の好きな曲やラジオなどを聴いて気分を高めたり、癒すことができます。
気分を高めることで歩く力が漲ってきますし、散歩に疲れて休憩する時も癒すことできます。
以前イヤホンの記事をかいておりますので、詳細はそちらをご覧下さい。
靴
身体的負担も精神的負担も軽減できるのが靴になります。
サイズを合わせることはもちろんですが、軽い靴を買うことで疲れにくいので、精神的にも続けやすくなります。
SNS
歩くことをSNSで発信すると、いいねやコメントをもらうことができます。
いいねやコメントを貰うと嬉しいくなり、承認欲求を満たし、継続につながります。
情報も得ることができるので、SNSの活用は習慣化にはオススメです。
しかし賛同してくれる人だけとは限りませんので、批判的なコメントなどには真摯に受け取らず、一つの意見として認識するくらいにした方がいいです。
まとめ
- アプリ
- 時計
- イヤホン
- 靴
- SNS活用
いかがだったでしょうか？
今回は散歩を飽きず楽しくする方法とコツをご紹介いたしました。
またやらなかったからといって気を落とさず、自分のペースでやることも長続きするための秘訣です。
「外が晴れたからやろう」や「暖かくなってきたからやろう」など気分が乗ったときに散歩をすることで、いい思い出にもなります。
はじめは１ｋｍからやるや１０分間などの少しずつやるのもいいでしょう
いろんな散歩の仕方があります。皆さんの好きな目的やトリガーを使うのもいいと思います。
一緒に暇つぶしの散歩しましょう！！！
それではまた次回の記事をお楽しみに～
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